<div>Özel Yalova Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Kliniği doktorlarından Op.Dr.Zeynep Başaran, gebelikte beslenmenin önemine dikkat çekti.</div> <div>Bebek sahibi olmanın kadınlara verilmiş en büyük hediye olduğunu dile getiren Özel Yalova Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Kliniği doktorlarından Op.Dr.Zeynep Başaran hamilelik sürecinde beslenmenin çok büyük önem taşıdığına vurgu yaptı. Hamilelik süreci ve beslenme politikası hakkında bilgi veren Op.Dr.Zeynep Başaran, "Hamilelik süresi meşakkatlidir. Anne adaylarının dikkat etmesi gereken önemli kurallar vardır. Gebelikte dengeli beslenme ile anne karnındaki bebeğin sağlığı arasında önemli bir ilişki vardır. Gebeliği olumsuz etkilediğini bildiğimiz alkol, sigara, ilaç kullanımı gibi faktörlerden kaçınarak sağlıklı bebekler dünyaya getirebiliriz. Gebelik süresince annenin yetersiz ve dengesiz beslenmesi ile bebekte bazı sorunlar oluşabilir:</div> <div>Zamanından önce, erken doğum (prematüre), bebekte gelişme geriliği, bedensel ve zihinsel gelişimi yetersiz bebek doğumları , ölü doğumlar gibi, annede kansızlık(yetersiz fe ), annede kemik dokusu kaybı(yetersiz calcium). Gebelikte anne kendi enerji ve besin öğeleri gereksinmelerini karşılamak, depolarını dengede tutmak,karnındaki bebeğin sağlıklı büyüme gelişmesini sağlamak,yeterli ve dengeli beslenmek ve hekimi tarafından önerilen vitamin ve demir preparatlarını düzenli kullanmak durumundadır. Gebelikte sıkça mide-barsak rahatsızlıkları ile karşılaşırız.. Gebelikteki hormonal değişikliklere bağlı olarak görülen mide-barsak rahatsızlıkları; sabah bulantıları, kabızlık, mide ekşimesi ve şişkinliktir. Gebeliğin ilk 3 ayında daha sıkça karşılaştığımız ,bulantı ve kokulara hassaslaşma , vucütta yükselen hormon miktarlarıyla ilişkilidir.2. 3 aydan sonra giderek azalır. Bazen de doğuma kadar devam edebilir. Sabah yataktan kalkmadan önce; kraker, sade kızarmış ekmek veya tahıldan yapılan kuru besinleri (kahvaltılık tahıllar, mısır gevreği vb.) tüketilebilinir. Bu yolla mide asit düzeyi azaltılabilir. Midenizin boş kalmasını engellemek için; gün boyunca azar azar ve sık aralıklarla beslenmek mide problemlerinin azalmasına yardımcı olur. İçecekleri ise öğünler ile birlikte değil öğün aralarında içiniz. Öğünlerinizi yavaş tüketiniz. Gebelikte barsak hareketleri yavaşlar ve bu nedenle kabızlıkla karşılaşırız. Bol sıvı almak, posalı gıdalar tüketmek , meyve sebze yemek , yürüyüş yapmak(riskli değilse) bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar. İlk 3 ayda sağlıklı bir bebeğin gelişimi için günlük 300 kalori kadar fazladan enerji alınmalıdır. Gebelik öncesi ağırlığınızı sürdürmek için günlük 2000-2200 kalori ihtiyacınız varken gebelikte kalori ihtiyacı artar. Gebe olmayan kadınlar için önerilen protein 50-60 gram iken, gebelik döneminde 70-80 gramdır. Örneğin ;90 gram kırmızı et :20 gram protein;240 gram süt (1 büyük su bardağı): 8 gram protein içerir. Gebelik döneminde minerallere olan gereksinim artar Bu mineraller içerisinde en önemlileri demir ve kalsiyumdur. Gebelikte artan demir gereksiniminin besinlerle karşılanabilmesi için normal gereksinime ek olarak 10-20 mg demir alınmalıdır. Gebelikte beslenme programı içinde demirden zengin besinlerin (kırmızı et, kümes hayvanları, kuru baklagiller, kuru meyveler, pekmez, tam tahıl ve zenginleştirilmiş tahıl ürünleri gibi besinler) tüketilmesi önerilir. Ayrıca demir emilimini engellediği için yemeklerle birlikte çay- kahve içilmemelidir. C vitamini Fe emilimini artırdığından gebelerin demir preparatlarını c vitamini içeren meyve suları ile almaları faydalı olacaktır. Gebelik süresince kemik yapısını oluşturan kalsiyumun yetersiz miktarda alımı, bebeğin iskelet yapısının gelişimine, annenin de kemik miktarının bozulmasına neden olur.Gebelik süresince yeterli miktarda kalsiyum tüketimi daha sonraki dönemde osteoporoz ve kırık riskinden korur. Gebe kadınların günlük kalsiyum ihtiyacı 1000-1300 mg. dır. Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller iyi bir kalsiyum kaynağıdır.Gebelikte B vitaminlerinin (tiamin, riboflavin ve niasin) gereksinmesi de artmaktadır. Yeni vücut hücrelerinin yapımında proteine yardımcı olarak B6 vitamini, B12 vitamini, folik asit için gereksiniminiz artar" dedi. </div> <div>Gebelikte Önerilen Besinler Ve Miktarları</div> <div>Op.Dr.Zeynep Başaran gebelik sürecinde önerilen besinler ve miktarlarını ise şu şekilde özetledi; </div> <div>Bir su bardağı kadar süt veya yoğurt veya 2-3 kibrit kutusu kadar peynir veya 1-2 kaşık çökelek . Süt veya yoğurt çorbalar içinde de (sütlü çorba, yoğurtlu çorba) tüketilebilir </div> <div>Bir adet yumurta veya yumurta kadar et, tavuk, balık. Bu besinler tüketilemiyorsa kurubaklagil yemekleri, mercimekli veya nohutlu çorbalar tüketilebilir </div> <div>Yemeklerle birlikte C vitamininden zengin sebzeler (maydanoz, kıvırcık, lahana, biber, domates, karnabahar vb.) meyveler (kuşburnu, portakal, mandalina, elma, şeftali vb. ) ve taze meyve suları tüketilmelidir. Meyve ve sebzeler iyice yıkanmalıdır.</div> <div>Sebzelerin ve kuru baklagillerin haşlama sularının dökülmesi vitamin ve mineral kayıplarına neden olacağı için haşlama suları dökülmemelidir. </div> <div>Yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır. Yüksek tansiyon (hipertansiyon) varsa yemekler tuzsuz veya az tuzlu pişirilmelidir. </div> <div>Yemekler azar azar ve sık sık tüketilmelidir. </div> <div>Satın alınırken taze besinler tercih edilmelidir. Konserve, beklemiş besinler ve hazır besinler yerine taze ve doğal besinlerin tüketilmesine özen gösterilmelidir. </div> <div>Sıvı alımı asla ihmal edilmemeli, günde en az 8-10 bardak su içilmelidir. Yazın sıcak havalarda terle kaybettiğimiz suyu , su alımını artırarak yerine koyabiliriz. Yetersiz su tüketimi sıcak havalarda sıkça mesane enfeksiyonuna sebep vermektedir. Özellikle kabızlık şikayeti varsa bol su içerek, kabuğu ile yenen meyveleri tüketerek, her öğünde sebze ve salata gibi bol posalı besinlere yer vererek ve yürüyüş yaparak bu sorunun önüne geçilebilir.Hamileyken oruç tutmak için mutlaka önce doktorunuzla bunu konuşun. Risk taşıyıp taşımadığınızı öğrenin. Çünkü uzun açlık ve susuzluk dönemi ( yaklaşık17 saat) anneyi ve bebeği olumsuz etkileyebilmektedir "</div> <div></div>