Bu soruyla son dönemde daha sık karşılaşıyorum. Özellikle düzenli spor yapan kadınlar için “Acaba birkaç ay spor yapamazsam geriler miyim?” düşüncesi oldukça anlaşılır.

Öncelikle burada tek bir doğru süre olmadığını söylemek gerekiyor. Göğüs estetiği, meme küçültme/büyütme ya da meme kanseri sonrası rekonstrüksiyon gibi farklı ameliyatların iyileşme süreçleri birbirinden farklı. Bu nedenle spora dönüş zamanı mutlaka kişinin ameliyatına, iyileşme durumuna ve cerrahının önerilerine göre belirlenmeli.

Ancak önemli olan şu: Ameliyat olmak, hareketli bir yaşam tarzının tamamen sona ermesi anlamına gelmiyor.

Bilimsel çalışmalar, uygun zamanda ve uygun yoğunlukta başlanan fiziksel aktivite ve rehabilitasyonun ameliyat sonrası hareketliliği, kas gücünü, omuz hareket açıklığını ve yaşam kalitesini destekleyebildiğini gösteriyor. Meme kanseri cerrahisi sonrası egzersizi inceleyen güncel bir meta-analizde de egzersiz müdahalelerinin ağrı, kas gücü, omuz hareket açıklığı ve yaşam kalitesi üzerinde olumlu sonuçları olduğu bildiriliyor. (PubMed⁠)

Hatta meme rekonstrüksiyonu sonrası bakım konusunda hazırlanan ERAS Society önerileri, doktorun uygun gördüğü hastalarda erken mobilizasyon ve fizyoterapiyi destekliyor. (PubMed⁠)

Meme büyütme ameliyatı özelinde yapılan randomize kontrollü bir çalışmada ise, ameliyattan bir hafta sonra başlatılan kontrollü egzersizin komplikasyon oranlarını artırmadığı ve yara izi kalitesi üzerinde olumsuz bir etki oluşturmadığı gösterilmiş. Burada önemli nokta, bunun kontrollü ve hekim onaylı bir egzersiz protokolü olması. (PubMed⁠)

Benim kendi koşu deneyimimden gözlemlediğim bir başka şey de şu:

Koşudan tanıştığım kadınların birçoğu göğüs ameliyatı sonrasında 2-3 ay koşuya ara verdi. Ama bu, tamamen hareketsiz kaldıkları anlamına gelmedi.

Yürüyüş yaptılar, doktorlarının izin verdiği egzersizlere devam ettiler, beslenmelerine dikkat ettiler ve vücutlarının iyileşmesine zaman tanıdılar.

Sonrasında da koşuya kaldıkları yerden, kontrollü bir şekilde geri döndüler.

Bence burada asıl mesele “spor yapamadığım birkaç ayda geriler miyim?” sorusundan çok, “Bu dönemde bedenimin ihtiyacı olan hareket ve dinlenme dengesini nasıl kurabilirim?” sorusunu sormak.

Çünkü bazen ilerlemek; daha fazla antrenman yapmak değil, vücuduna iyileşmesi için zaman vermektir.

Geçen gün bunu soran öğrencime de tam olarak bunu anlattım: 2 aylık spor salonu üyeliğini dondurmasının bir gerileme yaratmayacağını, bu süreçte doktorunun izin verdiği ölçüde aktif kalabileceğini ve sonrasında spora yeniden dönebileceğini söyledim.

Spor bir yarış değil.

Bazen en doğru antrenman, iyileşmeye izin vermektir.

Makaleleri Pubmedden aldım

1. Zhang et al. (2025) — Exercise-based interventions for postoperative rehabilitation in breast cancer patients: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.

22 randomize kontrollü çalışma ve 2.305 hasta incelenmiş. Egzersizin ameliyat sonrası ağrı, kas gücü, lenfödem, omuz hareket açıklığı ve yaşam kalitesi üzerinde olumlu etkileri bulunduğu raporlanmış.

2. Wang et al. (2024) — Effect of physical exercise on postoperative shoulder mobility and upper limb function in patients with breast cancer: A systematic review and meta-analysis.

20 çalışma / 25 RCT ve 2.171 hasta değerlendirilmiş. Egzersizin ameliyat sonrası omuz fleksiyonu, abdüksiyonu ve üst ekstremite fonksiyonunu anlamlı şekilde geliştirdiği bulunmuş.

3. Temple-Oberle et al. / ERAS Society (2017) — Consensus Review of Optimal Perioperative Care in Breast Reconstruction: Enhanced Recovery after Surgery (ERAS) Society Recommendations.