Spora başlamak isteyenlerle konuştuğumda hep aynı cümleyi duyuyorum:
“Zamanım yok.”
Ama çoğu zaman mesele zaman değil; sporu gözümüzde fazla büyütmemiz.
Uzun programlar, zor hareketler, yüksek beklentiler… Bunlar spora başlamadan vazgeçmenin en kestirme yolu. Oysa vücut, karmaşıklığı değil devamlılığı sever.
Fonksiyonel antrenman dünyasında önemli bir referans olan Senada Greca, vücudun bu sade ihtiyacını sıkça hatırlatır. Ona göre vücut, antrenmanın süresine değil, verilen sinyalin netliğine adapte olur. Bu yüzden kısa ama doğru yapılan çalışmalar, özellikle yeni başlayanlar için çok değerlidir.
İşte bu düşünceden doğan 5 Dakika Metodu, spora ilk kez başlayanlar için güvenli ve ulaşılabilir bir kapı aralar. Amaç yorulmak değil; bedene “hareket ediyoruz” demektir.
Peki bu beş dakika nasıl geçmeli?
5 Dakikalık Çok Basit Başlangıç Programı
Bu program evde, özel ekipman olmadan yapılabilir. Zorlamak yok, hız yok.
1. dakika
Ayakta yerinde yürüyüş
Kollar serbest, nefes doğal.
2. dakika
Sandalyeye oturup kalkma
Dizler zorlanmıyorsa yavaşça.
3. dakika
Duvara elleri koyup itme
Şınav değil, sadece itme.
4. dakika
Ayakta kolları geriye doğru çekme
Omuzları rahatlat, göğsü aç.
5. dakika
Ayakta dur, derin nefes al
Vücudu dinle, acele etme.
Hepsi bu.
Bu beş dakika terletmek zorunda değil. Kas yakması gerekmez. Ama vücut bu küçük hareketle bile “kullanılıyorum” mesajını alır. Senada Greca’nın da vurguladığı gibi, kemikler ve bağ dokuları küçük ama düzenli uyaranlarla güçlenir.
